ДВА упражнения для похудения в домашних условиях и ОДНА программа для девушек или мужчин – 60 ДНЕЙ БОЛИ | часть 2

Всем приветbye. Пришло время продолжить 60 ДНЕЙ БОЛИ и мучений. Как я уже говорил ДВА упражнения и ОДНА программа для похудения в домашних условиях, которая подойдёт как для девушек, так и для мужчин. 

ЕСЛИ ВЫ ПОПАЛИ СЮДА ВПЕРВЫЕ И НЕ ЗНАЕТЕ НИЧЕГО О ЭТИХ ДНЯХlaugh, ТО ПЕРЕХОДИТЕ НА ПЕРВЫЕ 10 ДНЕЙ БОЛИcool 

ТАКЖЕ, КТО НЕ ВСТУПИЛ – ВСТУПАЕМ В TELEGRAM ЧАТ для 60 ДНЕЙ БОЛИ – ПОТЕРПЕВШИЕ ОТ БОЛИ ТУТ

После 10 тренировок –  ГАРАНТИРУЮ, что вам уже всё не почём и что бы вы не делали, будет только ГОРЕТЬ ЖИР, УХОДИТЬ ЦЕЛЮЛЬ И УКРЕПЛЯТЬСЯ МЫШЦЫ. У женщин не будет проблем с тазом, а у мужчин с потенцией – УРА, ну только если вы не опоздали, хотя можно будет догнать и нормализовать, ведь получать удовольствие никогда не поздно – АЛЛИЛУЯbravo

bravoНУ ЧТО ПОЕХАЛИ МУЖЧИНЫ И ДЕВУШКИbravo 

ЭТО ВТОРАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОК, СОДЕРЖАЩАЯ С 11 по 20 ЗАДАНИЯ ИЗ 60 ДНЕЙ БОЛИ

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ТАЙМЕР, ТАК КАК НАМ БЕЗ НЕГО УЖЕ НИКУДА. ЕСЛИ В ПЕРВЫХ ЗАДАНИЯХ ЕЩЁ МОГЛИ БЕЗ НЕГО, ТО ДАЛЬШЕ УЖЕ НЕРЕАЛЬНО. ПОЭТОМУ ПЕРЕХОДИМ ПО ССЫЛКЕ И СКАЧИВАЕМ БЕСПЛАТНО СЕБЕ НА ТЕЛЕФОН – Лучший интервальный таймер для ВИИТ в стиле ТАБАТА

И всё та же рекомендация – выполняем ЗАДАНИЯ через день или каждый день, если ВАГОН СИЛmusic 

11 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Помните как мы с вами с 8 по 10 задание ввели временной процесс в тренировку и соединили ПРИСЕДАНИЯ с отдыхом и после, максимально удерживали СТАТИКУ, укрепляя колени. Так вот, сегодня соединим серию приседаний и сделаем половинчатую ТАБАТУ из 4 подходов – приседов и отдыхом между ними, а статический присед выведем в отдельное упражнение, с временным значением на весь деньgood

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд

Получается один круг у вас займёт всего на всего – 1 МИНУТА 50 СЕКУНД и за ВЕСЬ ДЕНЬ таких – 10 ???, неcrazy мы вроде остановились на 14 ПОДХОДАХ ЗА 24 ЧАСА, вот и укрепим начатое. Осталось укрепить колени и удержать – 5 МИНУТ статического приседаУ вас весь день на то, чтоб выполнить задание. Если не получится сегодня, то пробуйте завтра, пока не выполните 11 УРОВЕНЬ, не переходим к 12. НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.

12 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Ну что, испробовали половину ТАБАТЫ, а сегодня добавим ещё один подход с тем же временем и теперь будет 5 сетов в круге и 10 секунд отдыха между ними. Также минуту к статике. Получается увеличили время круга аж до 2 МИНУТ 20 СЕКУНД. Можно тут уже сократить кругеля и выделить на день 12 ПОДХОДОВ. СТАТИЧЕСКИЙ ПРИСЕД – 6 МИНУТ. Условия все те же и выполнив задание, переходим к следующемуsearch 

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд

13 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Всё добавляем и добавляем время, короче говоря тренируем выносливость и сжигаем ЖИР ПО ПОЛНОЙ – УРАbig_boss Смотрим ниже, что у нас получилось, ах да и стабилизируем статику, потому что нагрузки и так не малоgood 

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд

Растёт количество сетов в круге и сегодня их уже 6, а это означает, что скоро будет полноценное ТАБАТА, а пока – 2 МИНУТЫ 50 СЕКУНД – 1 КРУГ и таких 11 ПОДХОДОВ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ. СТАТИЧЕСКИЙ ПРИСЕД – 6 МИНУТ. Условия все те же и выполнив задание, переходим к следующемуsearch 

14 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Осталось ещё чуть-чуть и будет мега полноценный комплекс, а пока добавим седьмой сет и наше время круга доведём до – 3 МИНУТ 20 СЕКУНД и таких 11 ПОДХОДОВ ЗА 24 ЧАСА. Статика всё те же 6 МИНУТ. Выполняем, если всё супер, то переходим к полноценному ТАБАТА, длинною в 8 по 20 и 10 отдыха между нимиmusic 

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд

15 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Вот и пришло время полноценного ТАБАТА комплекса, который состоит у нас всего лишь из одного упражнения и длится – 3 МИНУТЫ 50 СЕКУНД. Приседаем 20 секунд и 10 отдыхаем и таких 8 подходов в одном круге и 10 КРУГОВ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ. Плюс 6 МИНУТ статического укрепления наших колен и мышц. Пробуем свои силы и выполнив задание дня, переходим к 16 тренировочному дню.

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд
Отдых 10 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 20 секунд

Если не хотите использовать ТАБАТА таймер для выполнения комплекса, то можно включать музыку с встроенным счётчиком и я ниже расположу треки созданные мною music 

«TABATA by DmitriyXfit – Рокки Бальбоа»   

«TABATA by DmitriyXfit – Strength Of A Thousand Men»

«TABATA by DmitriyXfit – Sierra Leone»

«TABATA by DmitriyXfit – Nentori»

«TABATA by DmitriyXfit – MSTRKRFT Ft John Legend Heartbreaker Laidback Luke Remix»

«TABATA by DmitriyXfit – Crucify (Able2Love Remix)»

«TABATA by DmitriyXfit – All of Me»

16 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Начинаем повышать объём выполненной работы, но для этого нам нужно увеличить время под нагрузкой и чтоб постепенно привыкнуть к режиму, мы начнём обратно с 4 подходов и добавим 10 секунд к работе и 5 к отдыху. Получается у нас будет 12 КРУГОВ ЗА 24 ЧАСА и время круга – 2 МИНУТЫ 30 СЕКУНД. Статический присед – 7 МИНУТ.  Нагружаем себя и выполняем задание, чтоб перейти к следующему дню.

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд

17 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Увеличиваем нагрузку ещё одним сетом и теперь 5 подходов за – 3 МИНУТЫ 30 СЕКУНД и всё те же 12 КРУГОВ. Статический присед 7 МИНУТ за весь день. Привыкаем и работаем на благо красивого телаbb 

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд

18 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Уже 6 упражнений в одном круге с общим временем – 4 МИНУТЫ 15 СЕКУНД и вот мы с вами переплюнули время круга пятнадцатой тренировки и благо тут дольше отдых, но всё-таки дальше будет нелегко. У нас 10 КРУГОВ и возвращаем обратно 6 МИНУТ статики и в бойbravo

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд

19 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Сегодня мы останавливаемся в шаге от полноценной ТАБАТЫ – 5 МИНУТ под нагрузкой с 15 секундным отдыхом между приседами – 10 КРУГОВ и 6 МИНУТ СТАТИКИ. Проходим этот этап и вперёд покорять новые вершины, ведь еще целых 41 задание ждёт васbomb 

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд

20 ДЕНЬ из 60 ДНЕЙ БОЛИ

Ну что, прям совпало – юбилейный двадцатый день боли и полноценное ТАБАТА 30*15*8 – 5 МИНУТ 45 СЕКУНД. Это не самый объёмный комплекс, но не везде вы увидите одно и то же упражнение во всех подходах. Ноги, единственные крупные мышцы в нашем теле, которые могут заставить гореть жир, если мы не будем переедать. Делаем 10 КРУГОВ и снижаем статику, выполняем 5 МИНУТ СТАТИЧЕСКИХ ПРИСЕДАНИЙ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ. Выполняем весь комплекс и вперёд к более объёмному ТАБАТА, которое ждёт вас в следующих заданияхcool 

ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд
Отдых 15 секунд
ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 30 секунд

20 ДНЕЙ ИЗ 60 ПРОЙДЕНЫ И НАПРЯЖЕНИЕ РАСТЁТ КАК И ГОРИТ ВАШ ЖИР НА ТЕЛЕ, ЕСЛИ ВЫ КОНЕЧНО НЕ ЗАБЫВАЕТЕ О ПРАВИЛАХ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПРОЧЛИ МОЮ ЗАПИСЬ, ГДЕ Я ПОДЕЛИЛСЯ С ВАМИ 4 ЭТАПАМИ ПП.

ВОТ ТАКИЕ ВОТ ДЕЛА, ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ВЫЛОЖЕННОЙ ПЕРВОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВОК, ТО ЗАДАВАЙТЕ В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ и конечно же подписывайтесь на TELEGRAM КАНАЛ, чтоб не пропускать обновления блога и интересные записи – ТРАНСФОРМАЦИЯ С DMITRIYXFIT bomb 

 

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: