ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА СПИНУ – упражнение на спину в тренажёрном зале

Вашему вниманию представлено обучающее видео – ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА ПОЯСНИЦУ – упражнение для нижней части спины в тренажёрном зале, где подробно разобрано лучшее упражнение для тренажёрного зала на поясничный отдел позвоночника.

Гиперэкстензия являются изолированным упражнением и не одно другое упражнение не сможет сравниться по концентрации нагрузки на поясницу. Все остальные упражнения побочно нагружают поясницу и в основном перегружают её.

Мой совет – включать данное упражнение в свой тренировочный рацион в конце каждой тренировки

В ролике вы познаете технику от А до Я, а именно – как максимально изолировать поясничный отдел:

Столик под тазом должен быть на таком уровне, чтоб в экстензиях не было возможности сгибаться в тазобедренном суставе и лучшая метка – уровень подушек чуть ниже выпирающих тазовых костей(передняя верхняя часть). Но чтоб нам не давило на живот или в противном случае, нужно будет опустить столик чуть ниже и уже контролировать движение чётче, своими усилиями.

Опускаемся вниз, сгибая позвоночник и медленно, подконтрольно разгибаем его без участия ног и ягодиц. Перед этим движением нужно расслабить мышцы ног и ягодиц и разгибаться только мышцами поясницы.

Разгибаем позвоночник до такого момента, пока нам позволяет это делать спиной отдел без участия синергистов и останавливаемся на таком уровне, пока помощники не включились – вот эта верхняя точка разгибания в гиперэкстензии.

Движения должны быть плавными и подконтрольными. Окончание подхода можно ограничить выключением мышц и подключением нижних конечностей и ягодиц в помощь . Как только начнут помогать в разгибаниях сторонние мышцы, то останавливаем подход и отдыхаем.

ПОСМОТРЕВ РОЛИК, ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ НА ПОЯСНИЦУ – увы, 99% тренирующихся не понимают вообще что и как делать. Тренируют и ноги и ягодицы и спину в статическом напряжении одновременно. Это неплохо но не к чему, ели вы хотите тренироваться умно и максимально эффективно, тем более в наше время, где времени немаdash2 

Смотрим, изучаем, практикуем и вперёд за крепкой поясницейbravo Не путайте упражнение с ягодичной экстензией, где совсем другая работа и цели.

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ВЫЛОЖЕННОМУ МАТЕРИАЛУ, ТО ЗАДАВАЙТЕ В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ и конечно же подписывайтесь на TELEGRAM КАНАЛ, чтоб не пропускать обновления блога и интересные записи – ТРАНСФОРМАЦИЯ С DMITRIYXFIT bomb или подписывайтесь на WHATSAPP КАНАЛ, который на данный момент имеет ограничение в 256 человек, но не полностью заполнен – NEWS by DMITRIYXFIT.PRO

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: