КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ из ЖИМА ЛЁЖА и РАЗВОДОК – тренировки в тренажерном зале для мужчин

Вашему вниманию представлена моя реальная тренировка на грудные мышцы в тренажёрном залеКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ из ЖИМА ЛЁЖА и РАЗВОДОК, которая прошла 26.10.2018 года. Сейчас вы увидите один из лучших комплексов на грудь в моём исполнении, где будут мои цифры и всего ДВА УПРАЖНЕНИЯ, но разного рода выполнения – стиль, скорость, время под нагрузкой и другое. 

По плану была тренировка груди и я решил выполнить её в таком стиле – СИЛА + ПАМП + РАСТЯЖКА – охватить всё, что только даёт рост нашим мышцам и данный метод можно также использовать и на другие мышечные группы, но сегодня честь выпала грудному отделу.

Сначала я размял верхний плечевой пояс – отжиманиями, разогрел плечи при помощи гантелей и на всё про всё ушло – 7-10 минут. Далее перешёл к первому упражнению в стиле ПИРАМИДЫ, а именно в ЖИМЕ ЛЁЖАТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ЖИМАrtfm 

20 кг(пустой гриф) – 30 повторений

60 кг * 20 повторений

80 кг * 15 повторений

100 кг * 12 повторений

110 кг * 8 повторений

120 кг * 6 повторений

130 кг * 4 раза

140 кг * 3 раза

ПРИМЕЧАНИЕ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ РАЗНЫЙ, ГДЕ-ТО 60 СЕКУНД, А ГДЕ-ТО ВСЕ 5 МИНУТ. ДАЛЕЕ, В ПОСЛЕДНЕМ ПОДХОДЕ С 140 КГ БЫЛА ЦЕЛЬ ВЫЖАТЬ 2 РАЗА, НО ТАК КАК МЕНЯ СТРАХОВАЛИ, ТО Я СМОГ ВЫЖАТЬ 3 ПОВТОРА(советую вам выжимать максимум в последнем подходе, но обязательно просите вас подстраховать, если пирамида спустилась на 4 и 2 повторения)

ДАЛЕЕ ПОСТАВИЛ 100 КИЛОГРАММ НА ШТАНГЕ И ВЫЖИМАЛ ЕЁ 15 РАЗ С ОТДЫХОМ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ В 120 СЕКУНД.

100 КГ * 15 РАЗ * 5 ПОДХОДОВотдых между подходами 2 минуты(если вы легко справляетесь с данной задачей, то можно на следующей тренировки добавить вес) – мне далось нелегко и поэтому в следующий раз я ПОВТОРЮ УПРАЖНЕНИЕ С 100 КГ. СКОРОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ – выше среднего.

СЛЕДОМ, ОТДОХНУВ 5 МИНУТ Я ПЕРЕШЕЛ К РЕЖИМУ БЛИЗКОМУ К СТАТОДИНАМИЧЕСКОМУ, А ИМЕННО 40 СЕКУНД РАБОТА И 40 СЕКУНД ОТДЫХ, ГДЕ НАША ЦЕЛЬ ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ ПОД НАГРУЗКОЙ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ПОДХОДА.

50 КГ – 40/40*8 подходов

Скажу так, когда я попробовал этот метод впервые, то поставил на штангу 70 килограмм и это был АД – Я НЕ СМОГ ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ 8 ПОДХОДОВ, которые запланировал и мало того, после упражнения у меня отваливалось всё, кроме грудныхwacko В данной методе нужно перебороть своё ЭГО и снизить ВЕС НА ШТАНГЕ ДО РАЗМИНОЧНОГО.

После первого блина комом, я начал со скромных 30 КГ – да, это жесть, когда жал на 10 РАЗ – 120 КГcool Я смог справиться и проработать только грудные мышцы, которые у меня налились кровью до безумия. Спустя пару месяцев, я уже перешёл на 47,5 КГ и это было нелегко. И вот сегодня попробовал впервые – 50 КГ и мне удалось.

Главной целью было нагрузить только грудь, а не плечи и руки. Помню, после 70 КГ, я уходил с тренировки и у меня отнимались трапеции и плечи с руками, но не грудь и это было ужасно, потому что мне приходилось выжимать вес, к которому я не был готов и мои грудные не успев восстановиться, звали на помощь – руки и плечи с трапециями. Не совершайте моих ошибок и постепенно вы придёте к 70 КГ и ваш жим уж точно будет в пирамиде не 140 – как у меня, а порядком близким к 200 КГcool 

В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ Я РАСТЯНУЛ ГРУДНЫЕ – РАЗВОДКАМИ С ГАНТЕЛЯМИ В СТИЛЕ ЖУК

12 КГ * 9 раз 

14 КГ * 9 раз * 2 подхода

ВОТ ТАКАЯ ВОТ БЕШЕНАЯ И СКАЖУ ВАМ – ПРОДУКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ЗАХВАТЫВАЕТ ВСЕ ВОЛОКНА – на силу, на массу и на выносливость и плюс растяжка для быстрейшего восстановления, роста и расширения ваши плит.

 

Смотрим, изучаем, практикуем и вперёд за широкими плечамиbravo 

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ВЫЛОЖЕННОМУ МАТЕРИАЛУ, ТО ЗАДАВАЙТЕ В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ и конечно же подписывайтесь на TELEGRAM КАНАЛ, чтоб не пропускать обновления блога и интересные записи – ТРАНСФОРМАЦИЯ С DMITRIYXFIT bomb или подписывайтесь на WHATSAPP КАНАЛ, который на данный момент имеет ограничение в 256 человек, но не полностью заполнен – NEWS by DMITRIYXFIT.PRO

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: