Сегодня расскажу вам о самом важном аксессуаре для тренировок – лучший интервальный таймер для ВИИТ в стиле ТАБАТА, а точнее счётчик времени для высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Скажу так, если вы бережете время и хотите грамотно заниматься и не имеет значения метод тренировки и в каких условиях – обязательно тренируйтесь с таймером и перед тем как начинать комплекс упражнений, заведите в него временные значения и потом начинайте выполнять тренировку. Я буду выкладывать программы тренировок как с временными, так и с количественными значениями. Таймер больше всего подходит тем, у кого цель сжечь как можно больше жира, а именно для табата и круговых тренировок. Есть ещё один огромный плюс, в наше сложное время, где его практически нет – тренировка с таймером сокращает тренировку в 1,5-2 раза и у кого день расписан по часам, поймут насколько это важно.
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ МОЖНО ПРОЙДЯ ПО ССЫЛКЕ:
из App Store – Табата таймер для тренировок от Oleksandr Serhiienko
из Google Play – Табата Таймер: Интервальный Таймер для тренировок от Eugene Sharafan
А теперь разбираем основной функционал приложения, а именно как создать тренировку и выполнить её:
Зайдя впервые в приложение, мы с вами увидим стандартный шаблон в стиле ТАБАТА на 4:00 минуты с 16 интервалами, где не получится создать временные отсечки разной продолжительности и свой комплекс. Поэтому мы создадим новую тренировку, нажав на + сверху на панели приложения, левее иконки с глазиком. Далее, в новом окне, в самом низу нажимаем на НАСТРОИТЬ ИНТЕРВАЛЫ и смахивая пальцем влево, чистим экран от временных отсечек или интервалов, чтобы у нас осталось только ОТМЕНИТЬ НАСТРОЙКИ ИНТЕРВАЛОВ и + справа внизу. Нажимаем на плюсик и у нас появится такой вот список:
ПОДГОТОВКА – время, которое нужно для подготовки к началу выполнения упражнения, где нужно успеть принять стартовое положение, после нажатия на кнопку старт. В основном это 5-10 секунд.
РАБОТА – время выполнения упражнения, где вы выставляете значение в секундах, за которое нужно выполнить подход.
ОТДЫХ – время отдыха между упражнениями в одном круге или сете.
ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ – отдых между кругами, где вы выполняете полный круг упражнений и после отдыхаете, чтоб следом повторить сет заново.
УСПОКОИТЬСЯ – этот временной рубеж можно опускать и он не к чему.
Далее мы вводим с вами все значения, что заданы В ПЛАНЕ ТРЕНИРОВОК и вот пример:
По плану у нас комплекс из 4 упражнений, которые нужно выполнять в течении 30 секунд и с 10 секундным отдыхом между ними, где таких сетов 4, а отдых между сетами или кругами – 120 секунд.
Мы нажимаем ПОДГОТОВКА и выставляем – 10 секунд, которых нам хватит для подготовки к первому упражнению. Далее, нажимаем на РАБОТА и выставляем – 30 секунд, потом ОТДЫХ – 10 секунд и так далее, пока не заполним 4 упражнения с 30 секундами продолжительности. В конце мы нажимаем на ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ и выставляем 120 секунд и всё – готово, но остался еще один шаг, перед тем, чтоб сохранить комплекс и начать работать по нему. Нам нужно выставить 4 круга и для этого есть в самом верху слева, после добавить, значок со стрелочками по периметру и на него жмём, выставляя количество сетов – 4. Сохраняем комплекс, нажав на галочку и у нас должно получиться вот так, как на фото ниже
Если не совсем понятно, то вот вам ниже коротенький видео ролик – как создать первый небольшой комплекс в приложении
ОБЯЗАТЕЛЬНО СКАЧАЙТЕ И ИЗУЧИТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР, ТАК КАК МОИ ПРОГРАММЫ В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ЗАТОЧЕНЫ ПОД ВРЕМЯ, ОСОБЕННО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА И ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА В СТИЛЕ ТАБАТА И КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК.
Всем удачи и если есть вопросы по поводу интервального таймера, то пишите в комментариях под постом и я с радостью присоединюсь к обсуждению
