ТРАНСФОРМАЦИЯ от DmitriyXfit – фото, замеры, сплит и питание – ЧАСТЬ 1

Всем привет и вот наконец-то настал день иXсthank_you. Как я оттягивал этот день, знали бы выcrazy.  Какой я ленивый засранецbig_boss. Не скажу что я победил лень, но всё же решил начать свою трансформацию тела.

Я с 2016 года никак не могу прийти в себя и набрать форму, в которой был 3 года кряду, где мой вес не падал ниже 100 кг и качество было всегда огоньfriends Увы, перестал заниматься бизнесом и подался в ФИТНЕС ИНДУСТРИЮ, тот же бизнес по продаже услуг, но уже с подчинением системе продаж и принципов тренировок, которых нет. Не беда и я свыкся, но всё равно не отчаиваюсь и ищу среди клиентов фитнес клуба ТРУДОЛЮБИВЫХ ТРАНСФОРМАТОРОВ, которых смогу когда нибудь довести до результата и ПОПРУТ РЕКОМЕНДАЦИИ НА РАЙОНЕ, НО ПОКА НА НЁМ ВСЁ СПОКОЙНО:-D 

Всё не так плохо, но вот с телом беда и если сравнивать с моими фото на пике и сейчас, которые я покажу вам ниже, просто пропастьdash Поэтому я решил взять себя в руки и найти мотивацию вернуть себе БЫЛОЕ ТЕЛО и вести трансформацию публично тут и на моём instagrambravo А то как стал тренером, угасаю и теряюсь и если так пойдёт дальше, то превращусь в ТИПИЧНЫХ ФИТНЕС ТРЕНЕРОВ shock 

ЧТО СЕГОДНЯ ВАС ЖДЁТ: ЗАМЕРЫrtfm, ФОТО ДОwacko и ПЛАН ТРЕНИРОВОК с РЕКОМЕНДАЦИЯМИ ПО ПИТАНИЮ, которые дам сам себе:-D 

В ЧЁМ У МЕНЯ БУДЕТ СЛОЖНОСТЬ – питание и только питание, так как я НЕ ЛЮБЛЮ МНОГО ЕСТЬsorry

ЦЕЛЬ В ТРЕНИРОВКАХ – вернуть объёмы и УВЕЛИЧИТЬ МАКСИМАЛЬНО СПИНУ с НОГАМИ.

КАК Я ЗАНИМАЛСЯ И ЧТО Я ВЫТВОРЯЛ ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ – занимался халатно и тренировал в основном СПИНУ, грудь и всёthank_you Ногами, если и начинал заниматься, то бросал через неделю. Более менее работал, последнее время, со спиной и в ЖИМЕ ЛЁЖА – жму 150 кг на раз(с 2015 года так не жал) и 140 кг * 4 раза. Руки и плечи запустил вообще. ТРАВМУ успел получить, но так и не узнал что именно травмировал, но я думаю подостную мышцу и видимо переусердствовал ЖИМАМИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ – их сейчас исключил в нольangel. На данный момент уже прошёл ГОД с травмы и она – то тревожит, то нет, короче не айс. Много экспериментировал с едой, но никак не мог удержать калории больше недели и вес возвращался обратно и в добавок не было режима – ел как хотел и что хотел и мог даже не есть вообще весь деньcool 

ЛАДНО, ЧТО ВСЁ О ПРОШЛОМ, ЗАБЫЛ И НАЧАЛ НОВЫЙ ПУТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

1.  Я СДЕЛАЛ ЗАМЕРЫ И ФОТО, ЧТОБ БЫЛО С ЧЕМ СРАВНИВАТЬ И ФИКСИРОВАТЬ ПРОГРЕСС

19.11.2018 год

ШЕЯ 42 см
ГРУДЬ 124 см
БИЦЕПС 44 см
ТАЛИЯ 87 см
ТАЗ 101 см
БЕДРО 64 см
ИКРЫ 38 см

 

вид сбоку – начало
двойной бицепс спереди – начало
вид сзади – начало
спокойный сзади – начало
двойной бицепс сзади – начало

 

2. СОСТАВИЛ СПЛИТ ПО ГРУППАМ МЫШЦ

Сплит не прикреплен к дням недели. Будет простая последовательность тренировочных дней и цикл будет завершен после 6-го тренировочного дня, где мы прокачаем все мышцы по 1-2 раза. Скажу сразу, что акцент будет на СПИНУ И НОГИ, где я две эти группы мышц буду прокачивать два раза в шесть дней, а остальные по одному разу. ОТДЫХА НЕТ, А ЕСЛИ ОН И ЕСТЬ, ТО МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ В ЛЮБОЙ ДЕНЬ ПО ФОРС-МАЖОРУ И УВЫ, ТАКИЕ ЕСТЬ, БЫЛИ И БУДУТ. Сам тренировочный процесс и упражнения НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ буду составлять в день тренировки, исходя из самочувствия, готовности и настроя.

  1. ГРУДЬ и передняя дельта
  2. СПИНА, трапеция и задняя дельта с шеей
  3. НОГИ и икры
  4. Средняя дельта и руки
  5. СПИНА, трапеция и задняя дельта с шеей
  6. НОГИ и икры

3. САМ СЕБЕ ДИЕТОЛОГ

Самый сложный этап и то что не даёт мне вырасти.  Я НЕ ЛЮБЛЮ ЕСТЬ. КОРОЧЕ ГОВОРЯ, МНЕ ЕДА НЕ ПРИНОСИТ ТАКОГО УДОВОЛЬСТВИЯ, ЧТОБ Я МОГ УПЛЕТАТЬ ПО 4000-6000 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ И ДЕРЖАТЬСЯ ТАК ДОЛГИЕ МЕСЯЦЫ. Буду стараться воспитывать в себе едока и не лениться кушать и конечно же искать способы мотивации к еде.

ПОКА ЦЕЛИ ТАКОВЫ: 

  1. Съедать не менее 200 грамм белка в день и большую часть из БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ – мясо, птица, рыба, яйца, кисломолочную продукцию и тому подобное.
  2. Набирать минимальную норму по сложным углеводам, а именно более 300 грамм из таких продуктов как – ОВСЯНКА, ГРЕЧКА, рис и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.  Остальное употреблять только то, что требуется моему организму и то что я смогу посчитать по калориям, а самое главное по составу углеводов – сахар, мучное и кондитерские изделия – КУШАТЬ ВСЁ ЭТО, НО СТАРАТЬСЯ СМЕЩАТЬ УГЛЕВОДИСТУЮ СОСТАВЛЯЮЩУЮ В СТОРОНУ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ, ЧТО ОПИСЫВАЛ ВЫШЕ.

    Я ДРЫЩ И ПОЭТОМУ МНЕ МОЖНО ЕСТЬ ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДЫ, НО ЧТОБ Я БЫЛ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ – НУЖНО ФИЛЬТРОВАТЬ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ ОТ ПРОСТЫХ И ИХ УПОТРЕБЛЕНИЕ ДОВОДИТЬ ДО 80%

  3. Вечером на первых порах позволять себе наедаться, но наблюдать за прогрессом и если качество ухудшиться, то сокращать вечерние переедания. 
  4. Буду записывать КАЛОРИИ ЗА СУТКИ и стараться подсчитывать более точно и делить на сложные и быстрые углеводы. Также считать белки и всё это записывать в дневник, чтоб наблюдать за изменениями и предпринимать какие либо меры, в ползу прогресса. 

КАК ТО ТАК И ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА ПРОЙДЁТ УЖЕ 20.11.2018 ГОДА, ГДЕ Я ТРЕНИРУЮ ГРУДЬ И ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ. ЗАПИШУ ВСЁ В ДНЕВНИК, КАК И ДРУГИЕ ДНИ И ВЫЛОЖУ В ОТЧЁТ ПЕРВОГО ЦИКЛА, КОТОРЫЙ БУДЕТ СПУСТЯ ВСЕ 6 ТРЕНИРОВОК, НА КОТОРЫЕ МОЖЕТ УЙТИ ШЕСТЬ ДНЕЙ, А ТО И БОЛЕЕ, ЕСЛИ БУДУТ ФОРС-МАЖОРЫ. ТАКЖЕ, БУДУ ВЫКЛАДЫВАТЬ ПОСТЫ В ИНСТАГРАМ И КРАТКО ОПИСЫВАТЬ ВСЕ ЦИКЛЫ И ЭТАПЫ. 

СПАСИБО ЗА МОТИВАЦИЮ И ДАЙ БОГ ВСЕМ НАМ ЗДОРОВЬЯ И СВЕРШЕНИЯ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ. ГЛАВНОЕ СТАРАТЬСЯ И ИДТИ ВПЕРЕД, НЕ СМОТРЯ НИ НА ЧТО. ТОЛЬКО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОДНО ПРАВИЛО – ИДЁМ К ЦЕЛИ, НО БЕРЖЁМ ЗДОРОВЬЕ, ПОТОМУ ЧТО БОЛЬНЫЕ МЫ НИКОМУ НЕ НУЖНЫ.

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПО ВЫЛОЖЕННОМУ МАТЕРИАЛУ, ТО ЗАДАВАЙТЕ В КОММЕНТАРИЯХ НИЖЕ и конечно же подписывайтесь на TELEGRAM КАНАЛ, чтоб не пропускать обновления блога и интересные записи – ТРАНСФОРМАЦИЯ С DMITRIYXFIT bomb или подписывайтесь на WHATSAPP КАНАЛ, который на данный момент имеет ограничение в 256 человек, но не полностью заполнен – NEWS by DMITRIYXFIT.PRO

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: